젠요가 5월 MD클래스 후기

젠요가 5월 MD클래스 후기

5월 MD CLASS “탄력있는 하체” “몸의 코어를 깨워 탄력있는 하체를 만들자”는 주제로진행한 이번 MD클래스는 황금연휴의 시작임에도 많은 분들이 참여해주셨습니다. 이번 MD클래스의 주제가 탄력있는 하체였던 만큼,다리 전체의 힘, 그리고 코어의 힘을 제대로 쓸 수 있는밸런스 동작 위주로 수업을 진행하였으며, 빈야사B플로우로 먼저 따끈한 웜업 후, 요가블럭을 보조도구로 활용하여다리힘과 코어에 집중했을 때의 몸의 느낌을 알아갔습니다....
온몸으로 숨쉬기

온몸으로 숨쉬기

젠요가 요가일기 8편 명치의 화병 요몇일 개인적인 사정으로 인해수련을 2주 정도 나가지 못하였다.2주 새 몸이 급격하게 나빠진 것 같은 느낌이 들었다.일상생활을 하면서 수련을 매일 빠지지 않고 나가는 것이정말 쉽지 않은 일이라는 것을 다시금 깨닫게 된다. 수련을 쉬어서 일까, 사무실에 앉아 일을 하다가견갑골에 힘을 주고 가슴을 펼쳤을 때명치 바로 윗쪽의 가슴 중앙에 통증이 느껴졌다. 인터넷을 검색해보니, 여성 협심증의 초기증상이라는 답변을 읽고 덜컥 무서워졌다. 친구에게...
호흡을 통해 마음을 조절할 수 있을까? 명상호흡법의 비밀

호흡을 통해 마음을 조절할 수 있을까? 명상호흡법의 비밀

코로 깊게 숨을 들이마셔 보세요. 그리고 입으로 천천히 내쉬어 봅니다. 마음이 차분해지셨나요? 호흡을 이렇게 조절하는 것은 불안이나 공황장애 그리고 우울증과싸울 수 있는 힘을 줍니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이명상이나 프라나야마 요가 클래스 후에 안정감을 경험하는 것입니다. 하지만 아직까지 정확히 어떻게 뇌가 느린 호흡으로 안정감을 되찾고빠른 호흡으로 긴장감을 느끼는지 수수께끼로 남아있는데요, 현재 연구자들은 이 수수께끼를 쥐의 뇌에서 풀었다고 말합니다. 수수께끼의 열쇠는...
중심잡기

중심잡기

젠요가 요가일기 7편, 몸의 균형으로 마음의 균형잡기 어릴 적부터 짝다리를 자주 짚었다. 무거운 가방을 한쪽으로 메고 다녔고 오른손잡이 아니랄까봐 오른 턱으로만 음식을 씹었다.신발 밑창은 언제나 바깥쪽이 형편없이 달아져있었다. 나이가 조금 드니 경미하지만 안면 비대칭에 비틀어진 골반 그리고 S자로 휜 척추까지 비틀어질 수 있는 곳은 전부 비틀어져 있었다.정말 신기하게도 쌍커풀까지 짝짝이다. 어느날 아침 드디어 비틀어진 몸이 고함을 지르기 시작했다. 통증 때문에 목에 힘을 줄...
학교로 찾아간 마음챙김 명상

학교로 찾아간 마음챙김 명상

When Mindfulness Meets the Classroom <본 기사는 the Atlantic 기사 일부를 발췌 각색한 글입니다> 많은 교육자들이 아이들의 집중력과 감정 조절력을개선시키기 위해 명상을 교실로 불러들이고 있습니다. 뉴욕시에 가장 가난한 구역에 사는 십대 후반의 히스패닉과 흑인 학생들로 구성된 한 교실에정말 보기 드문 물체가 하나 생겼습니다. 바로 티베트산 명상종인데요. 담당 교사 곤잘레스씨는 이 학생들을 대상으로명상 수업을 진행하고 있었습니다....
마음챙김 명상(Mindful Meditation)의 진실

마음챙김 명상(Mindful Meditation)의 진실

최근 마음챙김 명상(Mindfulness Medication)이인기를 끌고 있습니다.이 명상법으로 얻을 수 있는 효과는 1 스트레스 완화2 질병 예방3 삶의 질 개선4 머리를 맑게 해줌 으로 알려져 있는데요,하지만 이 효과를 뒷밤침해주는과학적인 근거가 많지 않았습니다. 근거라고 해봐야 매일 몇시간씩 명상수련만 하는고립된 수도승이나 *플라시보-제어그룹을 포함하지않은 연구 결과들 뿐이었습니다. *플라시보-제어그룹은 의료 치료효과를시험하는 연구에서 실체 치료를 받는 그룹 이외에전혀...
느리게 잘 사는 법

느리게 잘 사는 법

젠요가 요가 일기 6편  요가를 접한지 거의 삼개월이 넘어간다. 일주일에 적어도 한 번씩은 꼭 수업에 참여했던 노력이 무색하게도 사실 두드러진 신체적 혹은 정신적 변화는 없는 것 같다. 일년전만해도 무용에 미쳐 있어서 일주일에 세번씩 빠지지않고 나갔던 거에 비해 요가를 알려면 해봐야한다, 라는 의무감 덕분일까 혹은 요가 특유의 정적임 때문일까 내가 흥미를 보이지 못하고 마음을 열지 못해서 변화가 더딘 거라고도 생각해 본다. 무용을 하면서는 내가 취한 포즈가...
수행자의 마음으로.

수행자의 마음으로.

젠요가 요가일기 5편 아침보다 조금 더 일찍 일어났다. 여섯시 땡! 일이 끝나고 저녁에 하는 요가 수업말고 조금 특별하게 아침 수련을 하기로 했기 때문이다. 본인은 보통 집에서 알람 소리에 눈을 떴을 때스누즈 기능을 켜놓고 다음 알람이 울리기 전까지의 단 잠이 세상에 그 어떤 초콜릿보다 달다고 생각하는 사람 중 한 명이다. 몇번의 스누즈 끝에 스스로를 어르고 달래서 드디어 센터 안 수련방으로 향했다.수련방은 어두운 갈색을 띈 나무 바닥재로 되어 있었는데 마치 경건한 사찰...
몸에 귀기울이기

몸에 귀기울이기

젠요가 요가일기 4편 오라의 존재를 현실에서 와닿게 해주었던 손 안의 에너지 명상 수업의 경험을 거름삼아다음 수업에서는 몸의 소리에 더 주의깊게 들어보기로 했다. 눈, 코, 입, 귀, 피부의 오감으로 자극되어 바깥쪽으로 분산되었던 내 의식을 몸 안쪽으로 돌려보기 시작했다. 몸의 느낌과 소리를 듣고 각 파트에서 느껴지는 느낌을 조각조각 내어보았다. 내 매트를 짚고 있는 손바닥과 발바닥에집중하거나 내 무릎이 직각으로 구부러졌는지직각을 맞추었을때 허벅지 사이에 어떤 통증이...
초보자를 위한 명상조언

초보자를 위한 명상조언

명상이 미국의 실리콘 밸리와 월스트리트에서 트렌드일 뿐만 아니라, 그 효과도 과학적인 지지를 받고 있습니다. 실리콘벨리의 간부 중 트위터와 스퀘어사의 CEO 잭 도시(Jack Dorsey)는 불교 명상 수행을 하는 것으로 알려져 있고, 대도시의 고급 스파들은 메디테이션 팟(meditation pods)이라는 개인용 명상시설을 구비해놓고 있습니다. 메디테이션 파드의 한 종류 최근 비지니스 인사이더(Business Insider)의 한 팟캐스트 프로그램 내 인터뷰에서 베스트 셀러...

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