마음챙김 명상(Mindful Meditation)의 진실

마음챙김 명상(Mindful Meditation)의 진실

최근 마음챙김 명상(Mindfulness Medication)이인기를 끌고 있습니다.이 명상법으로 얻을 수 있는 효과는 1 스트레스 완화2 질병 예방3 삶의 질 개선4 머리를 맑게 해줌 으로 알려져 있는데요,하지만 이 효과를 뒷밤침해주는과학적인 근거가 많지 않았습니다. 근거라고 해봐야 매일 몇시간씩 명상수련만 하는고립된 수도승이나 *플라시보-제어그룹을 포함하지않은 연구 결과들 뿐이었습니다. *플라시보-제어그룹은 의료 치료효과를시험하는 연구에서 실체 치료를 받는 그룹 이외에전혀...
느리게 잘 사는 법

느리게 잘 사는 법

젠요가 요가 일기 6편  요가를 접한지 거의 삼개월이 넘어간다. 일주일에 적어도 한 번씩은 꼭 수업에 참여했던 노력이 무색하게도 사실 두드러진 신체적 혹은 정신적 변화는 없는 것 같다. 일년전만해도 무용에 미쳐 있어서 일주일에 세번씩 빠지지않고 나갔던 거에 비해 요가를 알려면 해봐야한다, 라는 의무감 덕분일까 혹은 요가 특유의 정적임 때문일까 내가 흥미를 보이지 못하고 마음을 열지 못해서 변화가 더딘 거라고도 생각해 본다. 무용을 하면서는 내가 취한 포즈가 아름다운지, 내가...
수행자의 마음으로.

수행자의 마음으로.

젠요가 요가일기 5편 아침보다 조금 더 일찍 일어났다. 여섯시 땡! 일이 끝나고 저녁에 하는 요가 수업말고 조금 특별하게 아침 수련을 하기로 했기 때문이다. 본인은 보통 집에서 알람 소리에 눈을 떴을 때스누즈 기능을 켜놓고 다음 알람이 울리기 전까지의 단 잠이 세상에 그 어떤 초콜릿보다 달다고 생각하는 사람 중 한 명이다. 몇번의 스누즈 끝에 스스로를 어르고 달래서 드디어 센터 안 수련방으로 향했다.수련방은 어두운 갈색을 띈 나무 바닥재로 되어 있었는데 마치 경건한 사찰...
몸에 귀기울이기

몸에 귀기울이기

젠요가 요가일기 4편 오라의 존재를 현실에서 와닿게 해주었던 손 안의 에너지 명상 수업의 경험을 거름삼아다음 수업에서는 몸의 소리에 더 주의깊게 들어보기로 했다. 눈, 코, 입, 귀, 피부의 오감으로 자극되어 바깥쪽으로 분산되었던 내 의식을 몸 안쪽으로 돌려보기 시작했다. 몸의 느낌과 소리를 듣고 각 파트에서 느껴지는 느낌을 조각조각 내어보았다. 내 매트를 짚고 있는 손바닥과 발바닥에집중하거나 내 무릎이 직각으로 구부러졌는지직각을 맞추었을때 허벅지 사이에 어떤 통증이...
초보자를 위한 명상조언

초보자를 위한 명상조언

명상이 미국의 실리콘 밸리와 월스트리트에서 트렌드일 뿐만 아니라, 그 효과도 과학적인 지지를 받고 있습니다. 실리콘벨리의 간부 중 트위터와 스퀘어사의 CEO 잭 도시(Jack Dorsey)는 불교 명상 수행을 하는 것으로 알려져 있고, 대도시의 고급 스파들은 메디테이션 팟(meditation pods)이라는 개인용 명상시설을 구비해놓고 있습니다. 메디테이션 파드의 한 종류 최근 비지니스 인사이더(Business Insider)의 한 팟캐스트 프로그램 내 인터뷰에서 베스트 셀러...
요가, 몸과의 대화

요가, 몸과의 대화

젠요가 요가일기 3편 나는 불안한 사람이다. 불안과 긴장으로 가득찬 삶을 살고 있다. Depressed and hopeless 남들 앞에 서는 것이 두려워 학창시절 수업시간에 발표만 해도 발발 떨었고, 부모님이 하던 가게 금고에서 500원 훔친 것이 들킬까봐 불안에 떨었고, 엘리베이터에 혼자 타면 귀신이 나올까 무서워 떨었다. 좋아하던 아이의 마음이 나를 향한 것이 아닐까 하는 걱정으로 설사병에 시달렸었다. 불안할 이유도 참 많았다. 지금도 불안하면 신체적으로 뚜렷한 증상들이...
불안은 장으로 느낀다.

불안은 장으로 느낀다.

우리의 장은 빈번히 “제2의 두뇌”로 불립니다. 장은 스스로 굉장히 복잡한 신경계를 가지고 있는 기관인데요, 그 수만 해서 2-6억 개가 된다고 합니다. 이는 척추에 있는 신경 수보다 훨씬 많다고 해요. 뇌와 장은 신경 신호와 스트레스 호르몬 등 그 밖에 여러 다른 경로를 통해 서로 소통을 한다고 합니다. 우리는 뇌가 장에 어떤 영향을 미치고 있는지 일상적으로 경험하고 있어요. 불안감을 느끼면 연결된 신경을 통해 위산 분비량이 달라지는데,  그러면장기능에 이상이 오고 불쾌한...
요가는 다이나믹하다?

요가는 다이나믹하다?

요가를 처음 접하게 된 것은  2000년대 초반 중학교 방과후에 제공되는 스포츠 활동중 하나로써 였다. 나는 초등학교 때부터 볼링, 테니스, 골프, 피구, 축구, 발야구 등 다이나믹한 운동이라면 가리지 않고  즐기는 천방지축 소녀였다. 쉬지않고 몸을 움직이며 땀을 빼고 경기에서 이겼을 때 아드레날린이 몸 안에 몰아치는 순간을 너무 사랑했다. 학교 피구경기가 있었던 어느날이었다.열이 펄펄 끓을 정도로 아팠으나 경기에 빠지고 싶지 않았던 나는 열기에 취해 공을 쏘아대며 상대편을...
요가하는 아름다운 몸에 대하여.

요가하는 아름다운 몸에 대하여.

2018년 10월, 요가 센터에서 일을 하게 되었다.운이 좋게도 요가에 대해서 읽고, 쓰는 일이기 때문에요가와 친밀해지는 과정을 가감없이 보여줄 예정이다.요가를 통해 불안과 우울의 파도 속을 허우적 거리던 과거의 내 마음과미움과 화가 온몸에 멍울져울퉁불퉁 했던 과거의 내 몸이마침내 화합하여 아름다워질 수 있기를 바란다. 요가 새내기의 첫날, 동기부여하기 우리의 아름다움에 대한 욕구는 끝이 없다.  아름다운 얼굴, 아름다운 몸매,  아름다운 물건, 아름다운 마음, 아름다운...
사랑의 빚을 갚는 법

사랑의 빚을 갚는 법

사랑의 빚을 갚는 방법은 또 다른 누군가에게아름다운 사랑을 넉넉히 나누어주는 것 뿐입니다. 어느 젊은이가 매일 통근 기차를 타고회사로 출근을 했습니다. 기차 노선에 경사진 언덕을 오르는 곳이 있었는데여기를 지날 때면 속력이 떨어져 철로 옆에 있는 집안이 들여다보이곤 했습니다. 그런데 수많은 집들 중 어느 한 집에 늙은 노인이 항상 누워 있는 것이 눈에 들어왔습니다. 매일 그 모습을 본 젊은이는 가슴이 아파 무언가 도움을 주고 싶었습니다. 그래서 노인의 이름과 주소를...

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