호흡을 통해 마음을 조절할 수 있을까? 명상호흡법의 비밀

호흡을 통해 마음을 조절할 수 있을까? 명상호흡법의 비밀

코로 깊게 숨을 들이마셔 보세요. 그리고 입으로 천천히 내쉬어 봅니다. 마음이 차분해지셨나요? 호흡을 이렇게 조절하는 것은 불안이나 공황장애 그리고 우울증과싸울 수 있는 힘을 줍니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이명상이나 프라나야마 요가 클래스 후에 안정감을 경험하는 것입니다. 하지만 아직까지 정확히 어떻게 뇌가 느린 호흡으로 안정감을 되찾고빠른 호흡으로 긴장감을 느끼는지 수수께끼로 남아있는데요, 현재 연구자들은 이 수수께끼를 쥐의 뇌에서 풀었다고 말합니다. 수수께끼의 열쇠는...
학교로 찾아간 마음챙김 명상

학교로 찾아간 마음챙김 명상

When Mindfulness Meets the Classroom 많은 교육자들이 아이들의 집중력과 감정 조절력을개선시키기 위해 명상을 교실로 불러들이고 있습니다. 뉴욕시에 가장 가난한 구역에 사는 십대 후반의 히스패닉과 흑인 학생들로 구성된 한 교실에정말 보기 드문 물체가 하나 생겼습니다. 바로 티베트산 명상종인데요. 담당 교사 곤잘레스씨는 이 학생들을 대상으로명상 수업을 진행하고 있었습니다. 학생들을 향해 “명상이 무엇일 것 같으냐?”라는 질문으로명상 수업을 시작한 그는...
마음챙김 명상(Mindful Meditation)의 진실

마음챙김 명상(Mindful Meditation)의 진실

최근 마음챙김 명상(Mindfulness Medication)이인기를 끌고 있습니다.이 명상법으로 얻을 수 있는 효과는 1 스트레스 완화2 질병 예방3 삶의 질 개선4 머리를 맑게 해줌 으로 알려져 있는데요,하지만 이 효과를 뒷밤침해주는과학적인 근거가 많지 않았습니다. 근거라고 해봐야 매일 몇시간씩 명상수련만 하는고립된 수도승이나 *플라시보-제어그룹을 포함하지않은 연구 결과들 뿐이었습니다. *플라시보-제어그룹은 의료 치료효과를시험하는 연구에서 실체 치료를 받는 그룹 이외에전혀...
초보자를 위한 명상조언

초보자를 위한 명상조언

명상이 미국의 실리콘 밸리와 월스트리트에서 트렌드일 뿐만 아니라, 그 효과도 과학적인 지지를 받고 있습니다. 실리콘벨리의 간부 중 트위터와 스퀘어사의 CEO 잭 도시(Jack Dorsey)는 불교 명상 수행을 하는 것으로 알려져 있고, 대도시의 고급 스파들은 메디테이션 팟(meditation pods)이라는 개인용 명상시설을 구비해놓고 있습니다. 메디테이션 파드의 한 종류 최근 비지니스 인사이더(Business Insider)의 한 팟캐스트 프로그램 내 인터뷰에서 베스트 셀러...
불안은 장으로 느낀다.

불안은 장으로 느낀다.

우리의 장은 빈번히 “제2의 두뇌”로 불립니다. 장은 스스로 굉장히 복잡한 신경계를 가지고 있는 기관인데요, 그 수만 해서 2-6억 개가 된다고 합니다. 이는 척추에 있는 신경 수보다 훨씬 많다고 해요. 뇌와 장은 신경 신호와 스트레스 호르몬 등 그 밖에 여러 다른 경로를 통해 서로 소통을 한다고 합니다. 우리는 뇌가 장에 어떤 영향을 미치고 있는지 일상적으로 경험하고 있어요. 불안감을 느끼면 연결된 신경을 통해 위산 분비량이 달라지는데,  그러면장기능에 이상이 오고 불쾌한...
사랑의 빚을 갚는 법

사랑의 빚을 갚는 법

사랑의 빚을 갚는 방법은 또 다른 누군가에게아름다운 사랑을 넉넉히 나누어주는 것 뿐입니다. 어느 젊은이가 매일 통근 기차를 타고회사로 출근을 했습니다. 기차 노선에 경사진 언덕을 오르는 곳이 있었는데여기를 지날 때면 속력이 떨어져 철로 옆에 있는 집안이 들여다보이곤 했습니다. 그런데 수많은 집들 중 어느 한 집에 늙은 노인이 항상 누워 있는 것이 눈에 들어왔습니다. 매일 그 모습을 본 젊은이는 가슴이 아파 무언가 도움을 주고 싶었습니다. 그래서 노인의 이름과 주소를...

Pin It on Pinterest