요가자세

젠요가 선생님들이 알려드리는 요가동작

매일 저녁 단 10분으로 다리 붓기 빼는 L자 다리자세

아침, 점심 때는 괜찮은데 저녁 때 되면 다리가 붓는 것을 경험하신 분들 계시죠?  다리 붓기를 방치하면 하체부종, 수족냉증과 같은 하체 순환 장애가 생길 수 있습니다. 다리가 점점 두꺼워져서 아무리 어떤 방법을 써도(예를 들어, 마사지를 하는 방법, 물을 많이 마시는 방법) 다리가 얇아지지 않는 최악의 상황을 맞닥뜨리게 됩니다. 다리가 부었다고...

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오래 앉아 계시는 분들을 위한 물고기 자세

평상시에 의자에 오랫동안 앉아 있다 보면, 몸이 구부정해집니다. 하루 종일 구부정하게 앉은 채로 일하고 나면 다음날 자고 일어났을 때 잔 것 같지 않고 어깨나 등이 담이 걸린 것처럼 뻐근한 느낌이 들죠. 잠을 자기 전에 물고기 자세를 해주면 몸이 자연스럽게 펴지게 됩니다. 물고기 자세(Matsyasana, 마츠야아사나)는 도구 없이 집에서 혼자...

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1분만 유지해도 전신 운동이 되는 플랭크 자세

우리에게 단 1분의 운동시간이 있다면? 어떤 요가자세를 하면 좋을까요? 그것은 바로 플랭크 자세입니다. 이 자세는 우리 모두가 잘 아는 자세이면서도 안 하고 싶어하는 자세이기도 합니다. 회원님들 중에는 “플랭크 자세를 하면 손목이나 어깨, 허리가 너무 아픈데요? “라고 말씀하시면서 피하시는 분도 있고 “너무 편안한데요? 효과를 잘 모르겠어요.”...

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피로 회복에 좋은 다운독 자세

몸이 찌뿌둥하고, 머리가 무겁고 답답할 때 해주면 좋은 요가 자세로 무엇이 있을까요? 그것은 바로 다운독 자세입니다. 마치 강아지가 기지개 피는 자세와 모양이 비슷하다고 하여 다운독이라는 이름이 붙여졌습니다. 우리나라 말로는 견강자세이며, 영어로는 Downward facing dog, 인도 산스크리트어로는 아도무카스바나사나 (Adho Mukha...

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건조한 겨울, 요가로 내 피부 지키기

  찬 바람이 부는 겨울이 왔습니다. 겨울이 좋지만, 춥고, 건조한 날씨에 몸에도 변화가 나타나죠. 오늘은 겨울철 피부 건조증 완화를 위한 건강관리법과 건조증에 도움이 되는 요가 동작을 함께 알아보려합니다. 피부건조증이란, 피부내 수분이 10% 미만으로 떨어지는 현상을 말합니다. 차갑고 건조한 공기로 인해 신체의 수분이 빼앗기면서 피부...

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허리가 좋아지는 코브라 자세

요가는 몸의 유연성과 힘을 기르고 균형감각을 높이는 효과적인 운동입니다. 더불어 혈액순환을 좋게 만들어 몸의 독소를 배출시키고 통증을 치유합니다. 다만, 요가자세를 눈으로 보고 흉내내 듯이 따라하시면 시간이 지남에 따라 몸에 무리가 올 수 있어요. 그래서 요가를 하면서 다치시는 분들이 생기고, 일부 병원에서는 요가를 하지 말라고 권하기도 하시죠....

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