머리서기 입문, 준비 스트레칭부터 자세까지

머리서기 입문, 준비 스트레칭부터 자세까지

요가자세라고 하면 대부분의 사람들이 떠올리는 자세인 머리서기(시르사사나)를 알려드릴려고 합니다. 머리서기 자세는 요가자세의 왕으로 불리기도 하며 수련자의 요가수련이 얼마나 깊어졌는지를 보여주는 자세이기도 합니다. 집중된 코어에 힘으로 머리서기를 하게 되면 내 몸에 완전히 집중되는 체험을 할 수 있습니다. 그래서 수업에서 머리서기를 알려드릴 때는 회원분들에게 자세를 하는것에 집중하기 보다는 머리서기하는 과정에 더 집중하시도록 가이드 합니다. 회원분들이 집중하여 머리서기를...
춘곤증을 날리는 환절기 기분전환 1분 요가

춘곤증을 날리는 환절기 기분전환 1분 요가

  일교차가 심해서 컨디션 관리가 어려운 환절기이죠? 회사에 앉아있으면 졸음이 오고 나른해져서 업무를 손에  놓기 쉽습니다. 이럴 때  1분 만에 기분전환을 시켜주는 요가동작들을 해보세요  온몸을 열어주어 순식간에 몸에 활력을 채워 줍니다.       1. 골반 여는 자세     골반을 시원하게 열어서 전신이 활발하게 순환되며 에너지를 충전할 수 있는 자세입니다. 테이블 포즈에서 왼발 45도 바깥쪽으로 두고, 오른발을...
봄 맞이 활력 충전! 나들이 요가 동작 4가지

봄 맞이 활력 충전! 나들이 요가 동작 4가지

  봄 기운이 완연한 요즘 나들이 가시는 분들이 많을 텐데요 겨울동안 굳어있던 몸으로 야외활동을 하게 되면 안전사고가 일어나기 쉽습니다. 안전사고를 예방하고 나들이를 더 즐겁고 건강하게 보낼 수 있는 요가동작 4가지를 준비했습니다. 🙂         1. 아르다 우타나사나 자세 변형   허리, 하체 강화 동작으로 양손 깍지껴 앞으로 시원하게 뻗어내고, 발바닥에 힘을 주어 엉덩이를 뒤쪽로 보내줍니다.    ...
매일 저녁 단 10분으로 다리 붓기 빼는 요가자세

매일 저녁 단 10분으로 다리 붓기 빼는 요가자세

아침, 점심 때는 괜찮은데 저녁 때 되면 다리가 붓는 것을 경험하신 분들 계시죠?  다리 붓기를 방치하면 하체부종, 수족냉증과 같은 하체 순환 장애가 생길 수 있습니다. 다리가 점점 두꺼워져서 아무리 어떤 방법을 써도(예를 들어, 마사지를 하는 방법, 물을 많이 마시는 방법) 다리가 얇아지지 않는 최악의 상황을 맞닥뜨리게 됩니다. 다리가 부었다고 느낄 때 그날 바로 다리를 깊게 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 다리 붓기를 풀어주는 요가 자세로 L자 자세를 추천합니다. L자...
오래 앉아 계시는 분들을 위한 물고기 자세

오래 앉아 계시는 분들을 위한 물고기 자세

평상시에 의자에 오랫동안 앉아 있다 보면, 몸이 구부정해집니다. 하루 종일 구부정하게 앉은 채로 일하고 나면 다음날 자고 일어났을 때 잔 것 같지 않고 어깨나 등이 담이 걸린 것처럼 뻐근한 느낌이 들죠. 잠을 자기 전에 물고기 자세를 해주면 몸이 자연스럽게 펴지게 됩니다. 물고기 자세(Matsyasana, 마츠야아사나)는 도구 없이 집에서 혼자 하실 때  몸이 더 긴장될 수도 있습니다. 집에 담요나 요가블록이 있다면 손쉽고 안전하게 따라할 수 있어요. 일반적으로 우리가 알고...
1분만 유지해도 전신 운동이 되는 플랭크 자세

1분만 유지해도 전신 운동이 되는 플랭크 자세

우리에게 단 1분의 운동시간이 있다면? 어떤 요가자세를 하면 좋을까요? 그것은 바로 플랭크 자세입니다. 이 자세는 우리 모두가 잘 아는 자세이면서도 안 하고 싶어하는 자세이기도 합니다. 회원님들 중에는 “플랭크 자세를 하면 손목이나 어깨, 허리가 너무 아픈데요? “라고 말씀하시면서 피하시는 분도 있고 “너무 편안한데요? 효과를 잘 모르겠어요.” 라고 말씀하시면서 플랭크 자세를 시시하게 보시는 분도 있어요. 플랭크 자세는 1분만 유지해도 땀이 나면서 머리가 개운해지고 코어 힘이...

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