요가자세

젠요가 선생님들이 알려드리는 요가동작

요가블럭 사용법 2편, 요가블럭으로 자세 교정하기

  1편에 이어 요가블럭을 사용하여 요가자세를 더 바르게 하는 방법입니다. 초보자분들이 요가 수업을 듣다보면 각자마다 안되는 동작들이 있는데 그럴 때 보조도구로 요가블럭을 자주 사용합니다. 주로 손으로 짚어 사용하기 때문에 스트레칭과 같이 2개의 블럭이 필요합니다.     1. 아기자세   가장 쉬운 자세이지만...

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요가링 사용법 2편, 요가링을 이용한 요가자세 & 마사지

1편보러가기 : http://zenyogajournal.com/요가링-사용법-1편-나에게-맞는-요가링-찾기/ ‎   나에게 맞는 요가링을 찾으셨다면  이제 요가링을 이용해서 요가자세와 마사지를 해보세요. 다운독자세를 통해 종아리의 붓기를 효율적으로 뺄 수 있고, 목 뒤를 자극하여 스트레스로 굳는 목 뒤를 풀 수 있습니다. 1편 주의사항에...

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요가블럭 사용법 1편, 요가블럭으로 하는 스트레칭

요가블럭은 오랜 세월 사용해온 보조도구입니다. 이전에는 나무로된 요가블럭을 쓰다 현대에 들어서는 가볍고 쓰기편한 소재로 바뀌어 사용하고 있죠. 가격도 저렴해서 집에 하나씩은 가지고 계실꺼에요. 이런 요가블럭으로 스트레칭을 효과적으로 할 수 있습니다. 요가블럭은 높이조절도 가능해서 몸에 무리도 없고, 소재도 쿠션이 있어 부상의 위험도 낮아 스트레칭...

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머리서기 입문, 준비 스트레칭부터 자세까지

요가자세라고 하면 대부분의 사람들이 떠올리는 자세인 머리서기(시르사사나)를 알려드릴려고 합니다. 머리서기 자세는 요가자세의 왕으로 불리기도 하며 수련자의 요가수련이 얼마나 깊어졌는지를 보여주는 자세이기도 합니다. 집중된 코어에 힘으로 머리서기를 하게 되면 내 몸에 완전히 집중되는 체험을 할 수 있습니다. 그래서 수업에서 머리서기를 알려드릴 때는...

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춘곤증을 날리는 환절기 기분전환 1분 요가

  일교차가 심해서 컨디션 관리가 어려운 환절기이죠? 회사에 앉아있으면 졸음이 오고 나른해져서 업무를 손에  놓기 쉽습니다. 이럴 때  1분 만에 기분전환을 시켜주는 요가동작들을 해보세요  온몸을 열어주어 순식간에 몸에 활력을 채워 줍니다.       1. 골반 여는 자세     골반을 시원하게...

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봄 맞이 활력 충전! 나들이 요가 동작 4가지

  봄 기운이 완연한 요즘 나들이 가시는 분들이 많을 텐데요 겨울동안 굳어있던 몸으로 야외활동을 하게 되면 안전사고가 일어나기 쉽습니다. 안전사고를 예방하고 나들이를 더 즐겁고 건강하게 보낼 수 있는 요가동작 4가지를 준비했습니다. 🙂         1. 아르다 우타나사나 자세 변형   허리,...

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