하루 단 15분 운동, 기대수명 3년 늘린다

하루 단 15분 운동, 기대수명 3년 늘린다

하루에 단 15분 운동하는 것만으로도 기대수명을 3년이나 늘릴 수 있다는 조사 결과가 나왔다. 영국의 건강보험사 바이탤러티(Vitality)가 전 세계 보험고객 14만 명을 대상으로 건강습관 및 기대수명 간의 관계를 분석한 결과, 하루 최소 15분만 운동해도 기대수명이 눈에 띄게 연장된다는 사실을 확인했다고 밝혔다. 조사에 따르면 일주일에 30분 미만으로 운동하던 사람이 12개월 동안 일주일에 90분가량으로 운동시간을 늘릴 경우, 기대수명이 3년이나 늘어나는 것으로 나타났다....
골반 틀어짐과 요가

골반 틀어짐과 요가

인체의 주춧돌이자 지반이 바로 골반이다. 잠자는 시간보다 앉아 있는 시간이 더 많은 직장인들은 어깨, 허리, 골반의 뻐근함을 늘 호소한다. 요즘에는 이러한 통증들이 지속되어 요가를 찾는 분들이 많기도 하다. 특히 골반의 경우 ‘인체의 중심’에 위치해 있기에 정말 중요한 역할을 한다. 앉아 있는 시간이 길어지면서 자신도 모르게 삐딱한 자세를 취하게 되는데, 이러한 자세가 골반의 틀어짐을 유발하고, 여기에 다리 꼬는 습관, 짝다리를 짚는 습관까지 더해져 골반의 틀어짐이 심해진다....
잘 풀리는 인생을 위한 7가지

잘 풀리는 인생을 위한 7가지

🎲 1. 긍정적으로 생각하라,불행은 내허락 없이는 오지 않는다. 2. 지혜의 씨앗을 뿌려라,역경과 시련을 극복하는과정에서 지혜가 생긴다 3. 꿈을 품어라,먹잇감을 보고 사냥개가 달렸다.다른 개들도 그 사냥개를 보고달렸지만 중간에 지쳐 중단했다.그러나 사냥개는 목표가 있었기에끝까지 달려 먹잇감을 쟁취했다. 4. 성취를 믿으라,그는 마음과 목숨과 힘을다해무언가를 사랑하는 것이습관이 되면 어느 것이든성취할 수 있다고 강조한다. 5. 말을 다스려라,생각과 말 그중에 말이 이긴다....
현대인들의 몸수련, 빈야사 요가

현대인들의 몸수련, 빈야사 요가

“빈야사, 동작과 호흡을 통해 나를 만나는 여정” 빈야사는… 요가를 경험한 사람이라면 “Vinyasa”란 용어는 익숙합니다. 어느 요가센터에서든 빈야사 수업은 있으며, 공통적인 시퀀스가 있는 요가다. 빈야사는 인도의 고대어인 산스크리트어로 “흐르다(flow)”이라는 뜻을 가지고 있다. 그 뜻에서 알 수 있듯이 빈야사는 동작과 동작을 자연스럽게 물 흐르듯이 연결하는 요가수련법이다. 가장 중요한 점은 각 동작을 “호흡”을 통해 연결한다는 것이다....
요가는 호흡이 반이다

요가는 호흡이 반이다

“당연하다고 생각하는 호흡, 요가로 다시 돌아볼까요?” —01 공기처럼 너무도 당연하게 여겨지는 호흡, 그러나 제대로 알고 하는 분들은 많지 않습니다. 호흡은 근육을 늘리거나 체중을 빼는 것보다, 건강 나아가 삶의 질에, 더욱 근본적인 영향을 미칩니다. 그리고 호흡을 통해 마음, 감정을 컨트롤할 수 있습니다. 감정이 격해질 때 무의식적으로 심호흡을 하거나, 한숨을 내쉰 경험 있으시지요? 나아가 호흡의 길이(깊게 혹은 얕게), 넓이(크게 혹은 좁게),...

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