온몸으로 숨쉬기

온몸으로 숨쉬기

젠요가 요가일기 8편 명치의 화병 요몇일 개인적인 사정으로 인해수련을 2주 정도 나가지 못하였다.2주 새 몸이 급격하게 나빠진 것 같은 느낌이 들었다.일상생활을 하면서 수련을 매일 빠지지 않고 나가는 것이정말 쉽지 않은 일이라는 것을 다시금 깨닫게 된다. 수련을 쉬어서 일까, 사무실에 앉아 일을 하다가견갑골에 힘을 주고 가슴을 펼쳤을 때명치 바로 윗쪽의 가슴 중앙에 통증이 느껴졌다. 인터넷을 검색해보니, 여성 협심증의 초기증상이라는 답변을 읽고 덜컥 무서워졌다. 친구에게...
호흡을 통해 마음을 조절할 수 있을까? 명상호흡법의 비밀

호흡을 통해 마음을 조절할 수 있을까? 명상호흡법의 비밀

코로 깊게 숨을 들이마셔 보세요. 그리고 입으로 천천히 내쉬어 봅니다. 마음이 차분해지셨나요? 호흡을 이렇게 조절하는 것은 불안이나 공황장애 그리고 우울증과싸울 수 있는 힘을 줍니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이명상이나 프라나야마 요가 클래스 후에 안정감을 경험하는 것입니다. 하지만 아직까지 정확히 어떻게 뇌가 느린 호흡으로 안정감을 되찾고빠른 호흡으로 긴장감을 느끼는지 수수께끼로 남아있는데요, 현재 연구자들은 이 수수께끼를 쥐의 뇌에서 풀었다고 말합니다. 수수께끼의 열쇠는...
중심잡기

중심잡기

젠요가 요가일기 7편, 몸의 균형으로 마음의 균형잡기 어릴 적부터 짝다리를 자주 짚었다. 무거운 가방을 한쪽으로 메고 다녔고 오른손잡이 아니랄까봐 오른 턱으로만 음식을 씹었다.신발 밑창은 언제나 바깥쪽이 형편없이 달아져있었다. 나이가 조금 드니 경미하지만 안면 비대칭에 비틀어진 골반 그리고 S자로 휜 척추까지 비틀어질 수 있는 곳은 전부 비틀어져 있었다.정말 신기하게도 쌍커풀까지 짝짝이다. 어느날 아침 드디어 비틀어진 몸이 고함을 지르기 시작했다. 통증 때문에 목에 힘을 줄...
학교로 찾아간 마음챙김 명상

학교로 찾아간 마음챙김 명상

When Mindfulness Meets the Classroom <본 기사는 the Atlantic 기사 일부를 발췌 각색한 글입니다> 많은 교육자들이 아이들의 집중력과 감정 조절력을개선시키기 위해 명상을 교실로 불러들이고 있습니다. 뉴욕시에 가장 가난한 구역에 사는 십대 후반의 히스패닉과 흑인 학생들로 구성된 한 교실에정말 보기 드문 물체가 하나 생겼습니다. 바로 티베트산 명상종인데요. 담당 교사 곤잘레스씨는 이 학생들을 대상으로명상 수업을 진행하고 있었습니다....
마음챙김 명상(Mindful Meditation)의 진실

마음챙김 명상(Mindful Meditation)의 진실

최근 마음챙김 명상(Mindfulness Medication)이인기를 끌고 있습니다.이 명상법으로 얻을 수 있는 효과는 1 스트레스 완화2 질병 예방3 삶의 질 개선4 머리를 맑게 해줌 으로 알려져 있는데요,하지만 이 효과를 뒷밤침해주는과학적인 근거가 많지 않았습니다. 근거라고 해봐야 매일 몇시간씩 명상수련만 하는고립된 수도승이나 *플라시보-제어그룹을 포함하지않은 연구 결과들 뿐이었습니다. *플라시보-제어그룹은 의료 치료효과를시험하는 연구에서 실체 치료를 받는 그룹 이외에전혀...

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