춘곤증을 날리는 환절기 기분전환 1분 요가

2021년 05월 4일 | 요가자세

 

일교차가 심해서 컨디션 관리가 어려운 환절기이죠?
회사에 앉아있으면 졸음이 오고 나른해져서
업무를 손에  놓기 쉽습니다.

이럴 때  1분 만에 기분전환을 시켜주는 요가동작들을 해보세요
 온몸을 열어주어 순식간에 몸에 활력을 채워 줍니다.

 


 

 

1.

골반 여는 자세

 

 

골반을 시원하게 열어
전신이 활발하게 순환되며 에너지를 충전할 수 있는 자세입니다.
테이블 포즈에서 왼발 45도 바깥쪽으로 두고,
오른발을 아래로 뻗어냅니다.
오른손 하늘로 뻗어냈을 때 상체까지 시원해집니다.

 

 

2.

코브라자세 (부장가사나) 

 

아래 허리, 신장을 자극하고
특히 등, 허리, 허벅지, 종아리 몸 뒷면을 강화하여
활력이 도는 자세입니다.

 

3.

우르드바 다누라사나

 

 

 유연하신 분들은 손을 바닥에서 밀어내며
몸을 활처럼 시원하게 늘려줍니다.
마음이 열리는 자세 입니다.
스트레스 해소에도 좋습니다.

허리가 덜 유연하시거나 팔의 힘이 부족하면
팔과 다리를 펴지 마시고 준비자세에서 머무셔도 됩니다.

 

 

 

4.

브릿지자세 변형 

 

 

브릿지 자세에서 양 팔을 깍지 껴 엉덩이 아래 둡니다.
등을 시원하게 자극하는 동작으로
피로회복 후 코어(2차크라)에 활발한 충전이 일어납니다.

 


 

 

요가로 환절기 건강 챙기시어
활력 넘치는 봄이 되었으면 좋겠습니다~!

 

 

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10 댓글
  1. 보기만 해도 춘곤증이 날라갈 동작들입니다. 도움이 많이 될거 같아요~

    답장
  2. 좋은동작. 도움받고 갑니다. 감사합니다^^

    답장
    • 자세마다 정확한 설명 감사합니다!!

      답장
  3. 따라해보니 정말 시원합니다!

    답장
  4. 좋은 요가자세 도움됩니다.
    오늘도 아자!!!

    답장
  5. 좋은 정보 감사합니다!!

    답장
    • 해보니 정말 시원하네요~

      답장
  6. 집에서도 해봐야겠어요~! 감사합니다^^

    답장
  7. 보기만해도 시원하네요!
    집에서 따라해볼게요!

    답장
  8. 집에서 해볼게요! 감사합니다

    답장
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