요가링 사용법 2편, 요가링을 이용한 요가자세 & 마사지

2021년 06월 25일 | 요가자세

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나에게 맞는 요가링을 찾으셨다면  이제 요가링을 이용해서 요가자세와 마사지를 해보세요. 다운독자세를 통해 종아리의 붓기를 효율적으로 뺄 수 있고, 목 뒤를 자극하여 스트레스로 굳는 목 뒤를 풀 수 있습니다.

1편 주의사항에 있듯이 종아리에 요가링을 낄 경우 5~10분 정도만 사용하셔야 합니다.

 

 

요가링을 사용한 요가자세

다운독, 보트자세

 

 

1.다운독

 

1) 테이블 자세에서 엉덩이를 들어올려 다운독 자세를 취합니다.

 

2) 오른쪽 발 뒤꿈치를 들어올리며 무릎을 구부립니다. 이때 왼쪽 뒤꿈치는 바닥 쪽으로 최대한 밀어줍니다.

 

3) 양쪽을 번갈아가며 같은 방법으로 움직여줍니다.

 

4) 5-10세트 정도 반복합니다.

5) 천천히 무릎을 바닥에 대고 테이블 자세로 돌아옵니다.

★효과 : 종아리의 다양한 움직임을 통해 종아리 아주 깊은 곳까지 이완하여 발, 허리, 무릎 통증을 예방하고, 족저근막의 치료와 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

2. 보트자세

 

1) 앉은 자세에서 두 무릎을 구부려 세워줍니다.

2) 두발에 요가링의 볼록한 면이 천장을 향하도록 가로로 끼워둡니다.

3) 체중을 엉덩이 쪽으로 옮겨 균형을 잡으며 두발을 들어 올립니다.

 

4) 천천히 두 무릎을 펴줍니다. 이때 손과 발의 힘의 균형을 유지하며, 무리하게 무릎을 펴지 않습니다.

 

5) 8-10회 정도 호흡하며 자세를 유지합니다. 이때 복부에 힘을 주며 균형을 유지 합니다

6) 무릎을 구부려 발을 바닥으로 내리고 요가링을 뺀 후, 잠시 호흡하며 휴식합니다.

★효과 : 척추를 지탱해 주는 복부의 힘을 키워 협착증예방하고, 다리 뒤쪽을 이완하여 협착증으로 인한 통증을 완화합니다

 

요가링으로 마사지하기

종아리와 목 마사지

 

1.종아리 마사지

 

1) 다리를 앞으로 펴고 앉아서 한쪽 다리를 구부려 세웁니다.

2)  요가링의 볼록한 면이 앞을 향하도록 하고 발목의 뒤에서 앞으로 요가링을 살짝 밀어 넣고 그대로 위로 잡아당겨 종아리 옆으로 요가링이 가볍게 끼워지도록 합니다.

3) 반대쪽 종아리에도 같은 방법으로 요가링을 끼워 넣습니다.

4) 다리를 펴고 앉아 손을 뒤로 짚어 몸을 조금 뒤로 기대어 앉습니다.

5) 숨을 마실 때 발끝을 앞으로 밀어 발등을 폅니다.

 

6) 숨을 내쉴 때 발끝을 머리 쪽으로 당겨 요가링이 종아리를 꽉 눌러 주도록 합니다.

 

 

2. 목 마사지

 

1) 등을 대고 누운 상태에서 요가링의 볼록한 면이 뒤쪽을 향하도록 세워서 머리와 목 사이에 받칩니다.

 

2) 두 손으로 요가링을 잡고, 머리를 무겁게 요가링 위에 눌러 머리와 목이 연결되는 부분 (후두골 아래 근육)을 마사지 합니다.

 

3) 고개를 천천히 좌우로 살짝 살짝 돌리면서 조금 더 깊게 마사지 합니다.

 

4) 10-20회 충분히 마사기를 하고 난 후에는 요가링을 빼내고 머리를 바닥에 두고 잠시 휴식을 취합니다.

 

★효과 : 짧아지고 긴장한 목과 머리 사이 (후두골) 의 근육을 늘려주고 깊게 마사지 해줌으로써, 목의 통증 및 두통까지 완화하는 효과가 있습니다.

 


 

다양한 매력을 가진 요가링을 가까이 두고,

잘 활용하여 통증 없고 활기찬, 가볍고 건강한 몸을 만들어 보세요

가볍고 건강한 몸에 밝은 마음, 행복한 마음이 깃듭니다.

감사합니다~!

 

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