요가를 하면 왜 몸이 개운해질까요?

2020년 07월 26일 | Yoga & Meditation

요가를 하면 몸이 개운해지는 느낌이 듭니다. 그리고 컨디션이 올라가서 아무리 바쁘고 힘들어도 요가를 하게 됩니다.
요가를 하면 왜 몸이 개운해질까요? 요가를 통해 몸의 불균형이 개선되기 때문에 그렇습니다.
일상에서 반복적으로 스트레스를 받거나 잘못된 생활 습관으로 생활하다 보면, 몸의 균형이 깨져서 자율신경에 이상이 생깁니다.

자율신경이란?

<생리학>(박엉숭 공저/수문사)

자율신경이란 우리 몸의 내장, 혈관, 땀샘, 근육, 호흡 등 모든 것들을 조절하는 신경계로 우리가 따로 의식하지 않아도 신체기관들이 잘 기능할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
자율신경은 교감신경과 부교감신경으로 나뉘는데 한 쪽 신경이 지나치게 활성화될 경우 불균형이 생겨 건강에 악영향을 줍니다.

교감신경이 지나치게 활성화되어 긴장 상태에 오래 머무르게 되어 피곤함이 누적되고 몸이 경직됩니다.
소화불량, 녹내장, 급성심근경색 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

반면, 부교감신경이 지나치게 활성화되면, 무기력 상태에 오래 머무르게 됩니다.
증상으로는 설사를 하는 과민성 장 증후군, 기립성 저혈압(갑자기 자리에서 일어났을 때 어지러운 현상) 등이 있습니다.

요가는 교감신경과 부교감신경이 균형 잡힐 수 있도록 도와줍니다.
젠요가에서는 자율신경계의 균형 잡히도록 몸의 수축과 이완을 반복적으로 진행합니다.
요가만으로도 몸에 땀이 나면서도 릴랙스가 되고, 장기능과 혈액순환이 활발해져서 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.

 

자율신경이 건강해지는 요가자세

비라바드라사나2 (Virabhadrasana2)

두 발 사이 간격을 어깨 2.5배 너비로 11자로 벌려줍니다. 왼발을 90도 바깥으로 돌리면서 왼 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 양 팔을 어깨 높이로 크게 펼쳐주고 손등이 천장을 바라보도록 합니다. 시선은 왼손의 중지를 바라봅니다. 발로 바닥을 밀어내고 코어를 단단하게 하고 등 뒤쪽에 힘을 줍니다. 쉼을 깊게 마시고 내쉬며 혈액이 손끝, 발끝으로 퍼져 나가도록 합니다. 전신에 힘이 골고루 들어가며, 몸과 마음에 활력을 불어넣는 요가 자세입니다.

 


앉아서 비틀기 자세(Ardha Matsyendrasana)

오른 무릎을 세우고 왼 팔꿈치를 오른 무릎 바깥쪽에 대고 서로 밀어내는 힘을 씁니다. 오른손은 엉덩이 뒤에 바닥을 받쳐줍니다. 척추를 바르게 세우고 숨을 내쉬며 복부 당기고 시선은 뒷벽을 바라봅니다. 어깨, 가슴을 열어줍니다.몸 비틀기 자세로 척추 주변 근육과 장의 긴장이 풀려 몸 내부의 압력이 내려가고 부교감신경이 우위가 됩니다.

 

 

요가를 꾸준히 하면, 불필요한 긴장감이 해소되고 무기력증이 줄어들어 일상에서 제대로 생활할 수 있는 에너지가 많아지게 됩니다.
일상을 충실하게 보내게 되고, 삶의 행복도와 만족도가 올라갑니다.

 

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