봄 맞이 활력 충전! 나들이 요가 동작 4가지

2021년 04월 28일 | 요가자세

 

봄 기운이 완연한 요즘 나들이 가시는 분들이 많을 텐데요
겨울동안 굳어있던 몸으로 야외활동을 하게 되면
안전사고가 일어나기 쉽습니다.

안전사고를 예방하고 나들이를 더 즐겁고 건강하게 보낼 수 있는
요가동작 4가지를 준비했습니다. 🙂

 

 

 


 

1.

아르다 우타나사나 자세 변형

 

허리, 하체 강화 동작으로
양손 깍지껴 앞으로 시원하게 뻗어내고,
발바닥에 힘을 주어 엉덩이를 뒤쪽로 보내줍니다.

 

 

2.

삼각자세 (트리코나아사나)

 

하체골반이 풀리는 동작으로
양 발은 골반 2.5배로 넓게 벌리고,
한 손으로 정강이 또는 바닥을 짚고,
반대 손은 하늘로 뻗어 냅니다.

 

 

3.

하이런지(비라바드라사나)

 

앞쪽 무릎과 발목을
수직으로 해서 하체의 힘을 탄탄하게 주고,
허리를 곧게 펴는 자세입니다.
머리의 열이 내려가 피로가 풀리는 자세입니다.

 

 

4.

낙타자세 

 

무릎을 바닥에 두고 곧게 상체를 폈을 때
평소보다 허리를 더 제대로 세워 척추가 건강해질 수 있는 자세입니다.
유연하신 분들은 한 손은 발목 또는 뒷꿈치를 잡고,
반대 손은 멀리 뻗어냅니다.

 

 

4-1.

허리가 안 좋으신 분들을 위한 낙타자세

 

낙타자세를 할 때 손으로 뒷꿈치를 잡지 말고
두 손으로 골반을 받쳐 가능한 만큼만 상체를 뒤로 젖힙니다.

 

 


 

 

요가동작  잘 따라해보셨나요?
겨울 내 굳은 몸을 요가로 따뜻하게 만들어 
건강하고 즐거운 나들이길 되시길 바랍니다.
감사합니다~!

 

 

 

요가자세의 다른 글들...
요가블럭 사용법 2편, 요가블럭으로 자세 교정하기

요가블럭 사용법 2편, 요가블럭으로 자세 교정하기

  1편에 이어 요가블럭을 사용하여 요가자세를 더 바르게 하는 방법입니다. 초보자분들이 요가 수업을 듣다보면 각자마다 안되는 동작들이 있는데 그럴 때 보조도구로 요가블럭을 자주 사용합니다. 주로 손으로 짚어 사용하기 때문에 스트레칭과 같이 2개의 블럭이 필요합니다.     1. 아기자세   가장 쉬운 자세이지만 발목이나 아래허리가 타이트하신 분들에게는 어려운 동작입니다. 하다 보면 발목에 통증이 와서 쉬는 자세이지만 쉬는 느낌이 들지...

요가링 사용법 2편, 요가링을 이용한 요가자세 & 마사지

요가링 사용법 2편, 요가링을 이용한 요가자세 & 마사지

1편보러가기 : http://zenyogajournal.com/요가링-사용법-1편-나에게-맞는-요가링-찾기/ ‎   나에게 맞는 요가링을 찾으셨다면  이제 요가링을 이용해서 요가자세와 마사지를 해보세요. 다운독자세를 통해 종아리의 붓기를 효율적으로 뺄 수 있고, 목 뒤를 자극하여 스트레스로 굳는 목 뒤를 풀 수 있습니다. 1편 주의사항에 있듯이 종아리에 요가링을 낄 경우 5~10분 정도만 사용하셔야 합니다.     요가링을 사용한 요가자세 다운독,...

코멘트 1개
  1. 다양한 요가 자세 꼭 따라해보고 싶네여.. 올 봄 코로나 극복을 요가로 하렵니다!!

    답장
댓글 제출

이메일 주소를 발행하지 않을 것입니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다

Bring deep change
in your life with
Zen Yoga.

MORE ABOUT US >

Current Category
요가자세
Most Popular
요가블럭 사용법 2편, 요가블럭으로 자세 교정하기

요가블럭 사용법 2편, 요가블럭으로 자세 교정하기

  1편에 이어 요가블럭을 사용하여 요가자세를 더 바르게 하는 방법입니다. 초보자분들이 요가 수업을 듣다보면 각자마다 안되는 동작들이 있는데 그럴 때 보조도구로 요가블럭을 자주 사용합니다. 주로 손으로 짚어 사용하기 때문에 스트레칭과 같이 2개의 블럭이 필요합니다.     1. 아기자세   가장 쉬운 자세이지만 발목이나 아래허리가 타이트하신 분들에게는 어려운 동작입니다. 하다 보면 발목에 통증이 와서 쉬는 자세이지만 쉬는 느낌이 들지...

요가링 사용법 2편, 요가링을 이용한 요가자세 & 마사지

요가링 사용법 2편, 요가링을 이용한 요가자세 & 마사지

1편보러가기 : http://zenyogajournal.com/요가링-사용법-1편-나에게-맞는-요가링-찾기/ ‎   나에게 맞는 요가링을 찾으셨다면  이제 요가링을 이용해서 요가자세와 마사지를 해보세요. 다운독자세를 통해 종아리의 붓기를 효율적으로 뺄 수 있고, 목 뒤를 자극하여 스트레스로 굳는 목 뒤를 풀 수 있습니다. 1편 주의사항에 있듯이 종아리에 요가링을 낄 경우 5~10분 정도만 사용하셔야 합니다.     요가링을 사용한 요가자세 다운독,...

요가블럭 사용법 1편, 요가블럭으로 하는 스트레칭

요가블럭 사용법 1편, 요가블럭으로 하는 스트레칭

요가블럭은 오랜 세월 사용해온 보조도구입니다. 이전에는 나무로된 요가블럭을 쓰다 현대에 들어서는 가볍고 쓰기편한 소재로 바뀌어 사용하고 있죠. 가격도 저렴해서 집에 하나씩은 가지고 계실꺼에요. 이런 요가블럭으로 스트레칭을 효과적으로 할 수 있습니다. 요가블럭은 높이조절도 가능해서 몸에 무리도 없고, 소재도 쿠션이 있어 부상의 위험도 낮아 스트레칭 도구로 쓰기에 딱 좋죠. 대부분의 스트레칭은 블럭 2개로 커버 가능해서 요가블럭 2개를 준비하시면 됩니다.    ...

Pin It on Pinterest

Share This