명상으로 삶의 질을 높일 수 있다

2020년 09월 10일 | Meditation

요가가 건강에 좋다는 것은 누구나 알고있지만, 명상은 아직 어려워하시는 분들이 많습니다. ‘명상’은 우리에게 어떤 효과가 있는지 어떻게 명상으로 삶의 질을 높일 수 있는지 소개해드립니다.


명상은 우리에게 몸과 마음의 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 명상의 효과로는 어떤 것이 있을까요?

| 스트레스 완화

빠르게 변화하는 현대 사회에 수많은 정보를 접하고, 많은 업무와 다양한 사람을 만나다보면 외부의 자극에 쉽게 노출이 됩니다. 이러한 수많은 자극들이 뇌로 입력되면서 뇌파를 불안정하게 만듭니다. 이런 뇌파의 불안정을 스트레스라 부르기도 하죠. 명상은 불안정한 뇌파를 안정하게 바꾸어 주어, 스트레스가 완화 되는 효과가 있습니다.

 

| 집중력 향상

안정된 뇌파는 해야하는 일에 대한 집중력을 향상시켜 줍니다. 업무의 효율이 좋아질 뿐만 아니라, 사고력과 기억력까지 향상됩니다.

 

| 깊은 호흡

나이가 들수록 호흡이 점점 얕고 짧아지게 되는데, 명상을 하면 호흡의 길이가 깊어집니다. 깊고 긴 호흡은 차분해진 마음을 뜻하기도 합니다. 주의력을 향상시켜주고, 체내 시스템의 불균형을 조절하여 신진대사의 안정화를 도와줘요. 급하거나 긴장된 순간, 우리가 숨을 깊게 들이 마셨다 내쉬게 되는 것도 이러한 이유에서죠.

 

| 몸의 순환

긴장은 몸의 긴장을 뜻하기도 합니다. 몸이 긴장을 하면 수축되어 있는 근육들이 호흡을 방해하기도 하고, 몸의 순환을 막기도 합니다. 명상을 통해 몸과 마음의 긴장이 풀리며 호흡이 깊어지고, 몸의 순환도 안정화를 찾아 체온이 균일해지는 효과가 있습니다.

 

| 유연성

‘명상이 유연성에 영향을 미친다고?’ 의문을 가지시는 분들도 계실테지만, 대답은 “YES!!” 명상을 꾸준히한다면 스트레스나 긴장으로 인해 굳어있던 몸에 대한 감각이 회복되고, 호흡과 순환이 좋아져 유연성이 좋아집니다. 마인드컨트롤을 통해 몸을 컨트롤하게 되는 것입니다.

 

| 피부노화방지 (동안얼굴)

몸의 순환이 좋아지고, 호흡이 깊어지면 몸의 신진대사도 활발히 움직이게 되는데요, 이는 순환이 잘 일어나며 복부의 장기도 따뜻해지고 장 운동이 활발해진답니다. 장 건강이 좋아지면 체내 세포에 산소와 영양소가 원활히 공급되어 맑고 건강한 피부도 되찾을 수 있죠.


 

이렇듯 명상을 통해 몸과 마음의 건강을 되찾을 수 있습니다. 그렇다면 명상은 어떻게 하는 것일까요?
명상의 접근 방법은 아주 다채롭지만, ‘명상’하면 대개 눈을 감은 채 가부좌를 하고 앉아, 양손을 무릎 위에 올리고 가만히 멈추어 호흡하는 것으로 조용하고 정적인 이미지가 대부분 떠오르실 겁니다.

하지만 사실 명상의 방법은 매우 다양하며, 앉아있는 것만이 명상이 아니라, 실제로 움직이고 다양하게 몸을 쓰는 명상법도 많습니다. 우리가 일상에서 쉽게 접할 수 있는 명상은 호흡 명상과 에너지 명상법인데요, 둘다 젠요가에 오시는 분들이 처음 알게되는 명상법입니다.

#호흡명상
호흡을 통해 몸의 감각을 깨우고, 호흡의 깊이를 더해갈 수 있어요.

#에너지명상
에너지 명상은 깨어난 몸의 감각을 활용하여, 내 몸이 필요한 움직임을 더해주는 명상법입니다.

 


| 명상법

두 명상의 시작은 비슷합니다. 반가주좌로 앉아, 양 손등을 무릎위에 올려둡니다. 바닥에 닿는 엉덩뼈를 꾹 누르며 척추를 높고 바르게 세워줍니다. 마치 정수리를 하늘로 끌어올리듯이요. 배꼽주변 아랫배를 지그시 당겨 몸의 중심을 바로 잡아줍니다. (2번 차크라, 단전으로 빼곱아래 4cm 그 안으로 4cm라 표현하기도 합니다.)

그리고 코로 호흡을 몸 가득 마시고, 천천히 코로 내쉽니다. 호흡이 아랫배까지 편안하게 이어지는 순간이 느껴지십니다. 여기서 호흡으로 계속 집중하게 되면, #호흡명상 입니다.

더 이어나가 #에너지명상 은 양 손마닥을 가슴 앞에서 마주합니다. 마치 박수를 칠듯이요. 손과 손 사이의 간격은 2~3 cm 정도 띄워두고, 양 손 사이의 따뜻한 온기, 자석이 끌어 당기거나 밀어내는 느낌, 전기가 통하는 저릿저릿한 느낌이 듭니다.

그 느낌이 에너지입니다. 몸의 파장이라고도 하지요.
그 느낌에 집중하며 자연스럽게 손, 팔이 움직이는대로 움직임을 따라가주시면 됩니다. 초보자분들께는 명상 시간이 길지 않도록 3~5분정도를 추천 드립니다. 마음이 편안해지는 명상 음악이 있다면 명상 음악과 함께 해보시는 것도 좋습니다.

바쁘게 돌아가는 직장인들에게는 모을 움지일 시간이 많지 않아, 현대인들에게 명상은 바로 접하기 어려울 수도 있습니다. 호흡과 몸의 움직임이 편안해지면, 더욱 명상의 깊이를 더해갈 수 있습니다. 명상 전, 간단한 스트레칭이나 요가 동작으로 몸을 풀고난 후 명상을 이어간다면, 몸에 대한 불편함이 풀리면서 더욱 집중하실 수 있습니다.

하루 5분 정도만이라도 명상을 한다면, 우리 삶에 많은 변화들이 나타날거에요. 일이 잘 풀리지 않거나, 더욱 집중해야하는 일이 있다면, 명상으로 마음을 풀고 더욱 집중된 하루 보내보시기 바랍니다.

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