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현대인을 위한 요가
피로 회복에 좋은 다운독 자세

몸이 찌뿌둥하고, 머리가 무겁고 답답할 때 해주면 좋은 요가 자세로 무엇이 있을까요? 그것은 바로 다운독 자세입니다. 마치 강아지가 기지개 피는 자세와 모양이 비슷하다고 하여 다운독이라는 이름이 붙여졌습니다. 우리나라 말로는 견강자세이며, 영어로는 Downward facing dog, 인도 산스크리트어로는 아도무카스바나사나 (Adho Mukha Svanasana)라고 불립니다. 다운독 자세를 하면 피로가 싹 풀립니다. 전신이 스트레칭 되어 몸이 가벼워지고 시원해집니다....

요가&건강현대인을 위한 요가
건조한 겨울, 요가로 내 피부 지키기

  찬 바람이 부는 겨울이 왔습니다. 겨울이 좋지만, 춥고, 건조한 날씨에 몸에도 변화가 나타나죠. 오늘은 겨울철 피부 건조증 완화를 위한 건강관리법과 건조증에 도움이 되는 요가 동작을 함께 알아보려합니다. 피부건조증이란, 피부내 수분이 10% 미만으로 떨어지는 현상을 말합니다. 차갑고 건조한 공기로 인해 신체의 수분이 빼앗기면서 피부 외막에 비늘이 생긴다거나, 가려움증이 일어나고, 심하게는 따갑거나 갈라지는 증세가 나타나죠.   공기 중 온도 및 습도...

현대인을 위한 요가
허리가 좋아지는 코브라 자세

요가는 몸의 유연성과 힘을 기르고 균형감각을 높이는 효과적인 운동입니다. 더불어 혈액순환을 좋게 만들어 몸의 독소를 배출시키고 통증을 치유합니다. 다만, 요가자세를 눈으로 보고 흉내내 듯이 따라하시면 시간이 지남에 따라 몸에 무리가 올 수 있어요. 그래서 요가를 하면서 다치시는 분들이 생기고, 일부 병원에서는 요가를 하지 말라고 권하기도 하시죠. 하지만 요가를 제대로 하시면, 병원 치료로도 바뀌지 않았던 몸이 바뀌는 놀라운 경험을 할 때가 많습니다. 몸에 어떻게 집중하고...

ZEN YOGA JOURNAL

YOGA & HEALTH
피로 회복에 좋은 다운독 자세

피로 회복에 좋은 다운독 자세

몸이 찌뿌둥하고, 머리가 무겁고 답답할 때 해주면 좋은 요가 자세로 무엇이 있을까요? 그것은 바로 다운독 자세입니다. 마치 강아지가 기지개 피는 자세와 모양이 비슷하다고 하여 다운독이라는 이름이 붙여졌습니다. 우리나라 말로는 견강자세이며, 영어로는 Downward facing dog, 인도 산스크리트어로는 아도무카스바나사나 (Adho Mukha Svanasana)라고 불립니다. 다운독 자세를 하면 피로가 싹 풀립니다. 전신이 스트레칭 되어 몸이 가벼워지고 시원해집니다. 이렇게...

건조한 겨울, 요가로 내 피부 지키기

건조한 겨울, 요가로 내 피부 지키기

  찬 바람이 부는 겨울이 왔습니다. 겨울이 좋지만, 춥고, 건조한 날씨에 몸에도 변화가 나타나죠. 오늘은 겨울철 피부 건조증 완화를 위한 건강관리법과 건조증에 도움이 되는 요가 동작을 함께 알아보려합니다. 피부건조증이란, 피부내 수분이 10% 미만으로 떨어지는 현상을 말합니다. 차갑고 건조한 공기로 인해 신체의 수분이 빼앗기면서 피부 외막에 비늘이 생긴다거나, 가려움증이 일어나고, 심하게는 따갑거나 갈라지는 증세가 나타나죠.   공기 중 온도 및 습도 관리...

MEDITATION
명상으로 삶의 질을 높일 수 있다

명상으로 삶의 질을 높일 수 있다

요가가 건강에 좋다는 것은 누구나 알고있지만, 명상은 아직 어려워하시는 분들이 많습니다. ‘명상’은 우리에게 어떤 효과가 있는지 어떻게 명상으로 삶의 질을 높일 수 있는지 소개해드립니다. 명상은 우리에게 몸과 마음의 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 명상의 효과로는 어떤 것이 있을까요? | 스트레스 완화 빠르게 변화하는 현대 사회에 수많은 정보를 접하고, 많은 업무와 다양한 사람을 만나다보면 외부의 자극에 쉽게 노출이 됩니다. 이러한 수많은 자극들이 뇌로 입력되면서 뇌파를...

호흡을 통해 마음을 조절할 수 있을까? 명상호흡법의 비밀

호흡을 통해 마음을 조절할 수 있을까? 명상호흡법의 비밀

코로 깊게 숨을 들이마셔 보세요. 그리고 입으로 천천히 내쉬어 봅니다. 마음이 차분해지셨나요? 호흡을 이렇게 조절하는 것은 불안이나 공황장애 그리고 우울증과싸울 수 있는 힘을 줍니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이명상이나 요가 클래스 후에 안정감을 경험하는 것입니다. 하지만 아직까지 정확히 어떻게 뇌가 느린 호흡으로 안정감을 되찾고빠른 호흡으로 긴장감을 느끼는지 수수께끼로 남아있는데요, 현재 연구자들은 이 수수께끼를 연구를 통하여 풀었다고 말합니다. 수수께끼의 열쇠는 연구원들이...

ZEN ESSAY
살다 보면 마음이 흔들릴 때가 있다.

살다 보면 마음이 흔들릴 때가 있다.

살다 보면 마음이 흔들릴 때가 있다. 전혀 흔들림이 없을 것이라고 믿었던 마음이 흔들리기 때문에 더 힘들게 느껴진다. 이러한 흔들림이 고요했던 마음에 작은 파문을 일으킨다. 마음이 흔들린다는 것은 내 안에 너무 많은 것을 안고 있기 때문이다. 너무 많은 짐을 실은 배가 풍랑에 위태롭듯이 내 안의 너무 많은 욕망과 욕심은 나를 고통으로 안내한다. 이루지 못한 것, 가지 못한 길에 대한 화가 쌓여 내 마음의 평화를 침범한다. 이렇게 마음이 흔들릴 때에는 내가 갖고 있는 불만이...

밀라노 대성당의 세 가지 문

밀라노 대성당의 세 가지 문

첫번째 문에 장미꽃이 새겨져 “모든 즐거움은 잠깐이다” 두번째 문에 십자가가 새겨져 “모든 고통도 잠깐이다” 세번째 문은 “오직 중요한 것은 영원한 것이다"라고 쓰여져 있습니다. 터키 사람들은 고난과 슬픔을 당한 사람에게 인사할 때 “빨리 지나가기 바랍니다”라고 표현합니다. 인생은 나그네처럼 괴로움도 즐거움도 잠시 지나가고 맙니다. 성경에도 인생을 “나그네와 행인”이라고 했습니다. 아브라함도 “나그네”라고 했고 야곱도 나그네라고 했습니다. 인생은 이 세상에서 얼마 동안...

ZEN STAFF COLUMN

젠요가 선생님들의 이야기

요가가 일과 직장생활에 주는 영향

직장 생활이 힘든분, 고민이 많은 분들에게, 요가로 삶의 터닝포인트를 찾으실 수 있다는 희망을 전하고자 이 글을 씁니다. 요즘은 운동을 해오셨던 분들보다도, 다른 직업에...

요가하는 곰돌이 아저씨

젠요가의 곰돌이아저씨 준혁선생님. 흔히들 생각하는 근육질인 마른 몸매가 아닌, 익숙한 외모와 편안한 스타일의 남자 요가 선생님입니다. 찾아오시는 남성분들께는 특히나 공감가는 캐릭터로 요가는 누구에게나 열려있다는 것을 몸소 보여주고 알려주고 계십니다.

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